復原岗——节后上班身心俱疲？康复专家教您快速度过“节后综合征

復原岗——节后上班身心俱疲？康复专家教您快速度过“节后综合征

“每逢佳节胖三斤，次次放假都熬夜，一到上班就难受”，这句话是多少人的“假期真实写照”？

快乐的假期恍若一场梦，清晨的闹铃声一下子将人拉回了现实，你是不是起床后还是感觉又累又困？是不是人已经坐在了工位上，但心还在远处飘着？是不是迟迟打不起精神，集中不了注意力？

如果你遇到了上述的情况，可能是患上了“节后综合征”！?从临床上看，“节后综合征”指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。浙江省中山医院康复医学科陈静主任提示，遇到上述情况，可以从饮食、作息、心理、运动几个方面自我调整。

01饮食方面

春节期间，大家餐桌上常常是大鱼大肉、饮料、啤酒，这些一定程度上会破坏肠道菌群平衡。当消化系统无法彻底消化分解大量摄入的脂肪等物质时，就会导致消化吸收功能受损，出现腹胀、积食、恶心、大便难解等情况。

所以节后饮食尽量少油、少盐、少甜，保证一日三餐饮食规律。早上可吃些养胃促消化的食物，如小米粥等缓和肠胃。中午吃些既容易消化又不失营养的碳水化合物，如三鲜面等，这既可以增加饱腹感，又可以促进脑力恢复。下午喝一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。晚上则吃些清淡水果蔬菜，补充身体内的粗纤维食物和维生素，促进肠道排出毒素。

02作息方面

早睡是在积蓄自己生命的能量，熬夜是在让自己的生命能量衰退。大家节后一定要改变熬夜、赖床的习惯，平时要做到早睡早起，到点就提醒自己睡觉，和睡眠拖延习惯说再见，争取11点前上床。上床后远离电子产品，不要觉得躺在床上刷一会手机能帮助入睡，这样反而会让人更加兴奋。

如果感觉入睡困难，可以睡前泡脚、睡时播放舒缓音乐。刚复工这几天，为了让身体适应早起的状态，可以把闹铃时间稍微设置早一些，这样当闹钟响起时，还可以放空一会，伸伸懒腰，下床喝一杯温开水，给自己一些缓冲的时间。

03心理方面

想想工作中的成绩和愉快的事情，思考一下自己给社会带来的价值和未来的目标等，多想一些正能量的事，给自己积极的心理暗示，并提前做一些与工作有关的事情，如看书、浏览邮件、准备工作相关资料等。

04运动方面

早晨和傍晚都可以适当进行一些体育锻炼，比如快走、慢跑、跳绳、瑜伽、太极或者拉伸运动等。每天坚持运动半个小时到1个小时，不仅能够消化过多的脂肪，让你体态轻盈，也能缓解久视久坐导致的眼部疲劳、颈肩腰椎不适，让你拥有更健康的身体和更积极的状态。

综上，可以通过换饮食、改作息、调心理、勤运动来度过“节后综合征”。如果尝试上述方式后，仍存在力不从心、睡眠困难、乏力胃口不佳等问题，也可以到浙江省中山医院康复医学科门诊寻求帮助，让我们元气满满迎接新一年的挑战！

专家介绍

陈静

主任医师 副教授?硕导

康复医学科主任。擅长应用针灸、中医药、肉毒毒素注射及现代康复手段治疗神经系统、骨骼肌肉系统疾病导致的各种功能障碍，如肢体瘫痪、疼痛、痉挛、吞咽障碍、尿便障碍等。

【门诊时间】

周二、日下午（莫干山路院区）

曾超

副主任中医师

从事康复临床工作10余年，积累了丰富的临床经验，擅长神经系统疾病的中西医结合诊疗、康复训练指导，包括：中风早期药物及康复指导，后期各种功能障碍的康复训练，颈肩腰腿痛、各种骨关节疾患的康复指导。

【门诊时间】

周三下午（莫干山路院区）

汪国爱

副主任中医师

擅长中西医结合诊治神经内科常见疾病中风病、癫痫、痴呆、运动障碍疾病、眩晕及各种睡眠障碍专科疾病及神经肌肉康复。

【门诊时间】

周一下午（莫干山路院区）

蔡运火

主治中医师

康复医学科医疗组长。从事中医骨伤康复临床工作近10年，在脊柱脊髓损伤、运动损伤、骨折、骨折术后、人工关节置换术后、截肢术后、老年退行性颈肩腰腿痛等方面疾病上积累了丰富的诊疗和康复经验。

【门诊时间】

周五下午（莫干山路院区）

王静 主治医师

现主要从事女性盆底康复。在产后脏器脱垂、性功能减退、性交痛、慢性盆腔痛、骨盆旋转、脊髓损伤所致神经源性膀胱、神经源性肠，产后体形管理、产后下腰痛临床经验丰富。

【门诊时间】周四上午（莫干山路院区）