立冬之后，人的身体机能因为天气变化、生活习惯改变，也会出现其他短缺，比如蔬菜水果吃得更少、日照时间更短等，会造成人体里一些关键营养素的流失。中老人要学会关爱自己，做做养生操，补充身体营养。
送大家一份『家用养生操』！老年人适合收藏，子女们适合送给爸妈。
4个动作做一做 神清气爽一整天
动作1：背部夹笔 中老年人容易含胸驼背，显出老态，想要身姿挺拔，就要练好背部肌肉。
动作2：提大腿 腿脚不便，走不动路，大大限制了中老人的活动范围，降低生活质量，练好腿部力量，多大年纪都说走就走。
动作4：猫式伸展 俗话说：“筋长一寸，寿长十年”，通过猫式伸展可以拉伸肌肉，放松筋骨，这个动作起床时也能做哦！
来源：国民健康云
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