一、少吃
少吃是控制体重的重要途径之一。
要注意挑选能量较低的食物（如相同重量的五花肉，其能量是纯瘦肉的3倍，是鱼肉的6倍）。
少吃能量较高的零食，如花生、瓜子等。
注意吃饭速度，吃的越快，往往吃的越多。
我们提倡既要少吃又要多动。
二、多动
各类身体活动对体重控制都有帮助。
较长时间的有氧运动，机体可直接动员脂肪提供能量。
每周4天，每次40分钟以上的中低强度有氧运动可高效消耗身体脂肪。
单独控制饮食与控制饮食结合有氧运动对健康指标的影响
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指 标 |
单独控制饮食 |
控制饮食+运动 |
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肺活量 |
降低 |
改善 |
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肌肉 |
损失 |
增加或保持 |
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脂肪 |
丢失少 |
丢失多 |
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营养缺乏 |
容易发生 |
一般不发生 |
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胰岛素敏感度 |
降低 |
改善 |
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肌肉和韧带力量 |
降低 |
改善 |
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体力 |
下降 |
改善、耐力提高 |
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精神状态 |
压力大 |
改善、对减体重有信心 |
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静息代谢率 |
下降 |
1970-01-01
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