你在生活中是不是经常出现丢三落四的情况？要出门找不到钥匙、去超市忘了想买的东西、做饭忘记加没加过盐……
如果你曾经历过上述状况，很可能大脑正在悄悄衰退。
不仅上了年纪的人有这种情况，不少中青年人也常觉得记忆力大不如前。
生活中哪些不良行为将影响大脑？保护大脑该怎么做？
这些事情很伤脑，能避免就尽量避免
随着年龄增长，大脑衰老是每个人都无法避免的。但某些疾病或生活饮食习惯也会在无形之中加速大脑老化，增加老年痴呆等风险。
1慢性疾病
有数据显示，患有慢性疾病的人群中，15%的人认知能力有所下降。
①高血压会导致脑血管病变，影响大脑供血及血流速度。
②动脉粥样硬化、脑动脉狭窄等疾病会阻碍大脑血液流通，阻断养分和氧气进入大脑，增加记忆力减退和老痴的风险。
③糖尿病、肥胖等也可能引发血管堵塞，降低大脑血氧含量，损伤记忆力。有研究数据发现，患2型糖尿病两年左右，患者的脑血流量就会减少，导致思维迟钝和记忆力下降。
2吃得不对
饮食，是机体从外界获取营养最主要的途径，但一些不良饮食习惯，反而成为促使大脑加速衰老的“凶手”。
◎大鱼大肉不断。动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高，长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。
有研究表明，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3～5倍。
◎爱吃甜食。长期摄糖过量，可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时，大脑神经元无法很好地利用葡萄糖，容易使大脑细胞受损。建议每天摄糖不超过50g，最好不超过25g。
◎长期饱腹。饱食会让血液过久地积存于胃和肠道，造成大脑缺血、缺氧，而妨碍脑细胞发育。其实每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入。
如果每天每餐都能够坚持吃七分饱的话，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果。
◎不吃早餐。不吃早餐，就不能及时补充人体所需的葡萄糖，血糖水平相对较低，从而无法及时对大脑提供充分的能源物质，人体也会因此产生倦怠、疲惫感；
大脑无法集中精力思考，长期如此还会导致精神不振、反应迟钝等问题出现。
◎吃含铅食物过多。铅能取代其他矿物质铁、钙、锌在神经系统中的活动地位，因此是脑细胞的一大“杀手”。松花蛋和部分爆米花可能含铅，不宜大量食用。
3睡得不对
◎睡眠不足。脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾”，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60%。
如果经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作，产生“垃圾”，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。
一般来说，建议成人晚上保证7~8小时的睡眠，但具体因人而异，以自我感觉醒来后精神状态好为准。
◎蒙头睡觉。睡觉时头部被蒙上，随着被中的二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸入这种空气，会给大脑造成伤害。醒来之后，往往会出现头晕、乏力、精神不振等情况。
4想得太多
有研究者发现，适当用脑有助于保持大脑健康，但一心多用不可取。如果做一件事的同时还想着其他很多事，大脑就容易“堵车”，存在矛盾冲突，从而产生焦虑情绪。
久而久之，可能导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等，多方面影响大脑健康。
相对来说，女性更容易同时想得太多，可通过多次深呼吸进行调节。
5过度饮酒
酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后，人会觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损伤尤其严重。
6长期吸烟
长期吸烟，会让大脑皮层萎缩，导致认知功能减退。香烟中的有害物质还可能引起并加速大脑动脉粥样硬化的发展，导致动脉斑块形成，增加脑中风的风险。
大脑衰老的2个表现
那么，大脑如果衰老会带来哪些改变呢？
1内在表现
大脑在25岁左右，神经细胞逐渐减少，脑重量约1400g；脑重量在40岁后随年龄增长而减轻，60岁后变化比较明显，比我们年轻时减轻了约6%-8%，表现为脑皮质变薄、脑回变窄，脑沟加宽、脑室体积扩大。
2外在表现
①睡眠质量差。主要表现为30分钟内入睡困难，睡眠过程不持续、易早醒等。
②记忆力和注意力减退。大脑开始衰老后，内分泌失调，记忆力、思考力
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