2021年5月31日是第34个世界无烟日。
吸烟对健康的危害是公认的，吸烟同时也是一种很容易上瘾的行为。但是，由于生理、心理、社会等方面的成瘾因素共同作用，使得吸烟者容易上瘾，并且戒烟困难，戒烟后常复吸。
一旦有了戒烟的决心，成功的大门就会向你敞开！也许是家人或朋友的一句鼓励，也许是有效的专业戒烟帮助，也许是克服烟瘾的小技巧……相信，坚持就是胜利！跟烟瘾来个正式的告别，和你的家人、朋友，共享无烟的美好环境！
也许您处在戒烟思考期
认清戒烟原因。一个好的戒烟理由对于成功戒烟非常重要。牢记自己的戒烟原因，有助于戒烟者抵抗吸烟的诱惑。
认识吸烟的严重危害。烟草烟雾中已知含有7000多种化学物质，其中包括250种有害物质，近70种致癌物。烟草使用是首要的可预防死因。
树立戒烟信心。戒烟不仅可以使本人，同时也可以使朋友、家人和同事从你的戒烟行为中获益。戒烟没有一个最佳时机，不管何时开始戒烟，都为时不晚，你都会从戒烟行动中受益。
-戒烟的好处-
停止吸烟后——
20分钟：血压、脉搏降至正常水平。
8小时：血液中的一氧化碳浓度降低，氧含量升高。
20小时：心肌梗死的发生危险降低。
2天：嗅觉、味觉敏感性增加。
3个月：肺功能改善30%。
1年：冠状动脉硬化的发生风险性降至吸烟者的一半；由于吸烟造成的心血管发病风险下降5%。
5年：脑卒中（中风）的发生风险降至不吸烟者水平。
10年以上：已患慢性支气管炎、肺气肿者死亡率降低至吸烟者的近1/４。
10~15年：患癌及其他各种致死性疾病的危险性可降至不吸烟者水平。
也许您处在戒烟准备期
戒烟是一件有难度的事，戒烟过程中出现复吸是很常见的情况。应当提前做好戒烟计划，做好充足准备，做到“有备而战”，以提高战胜烟瘾、成功戒烟的概率。
-戒烟准备的关键点-
● 记录一周的吸烟习惯，掌握自己的“吸烟特点”。
● 扔掉所有与烟有关的东西，包括烟具等。
● 开始延迟吸第一支烟的时间。
● 缩短在常去的吸烟场所停留的时间。
● 尽量保持忙碌状态。
● 避免他人在自己面前吸烟。
● 向戒烟成功的人咨询成功经验。
● 确立一个对自己来说有意义的日子，作为自己的戒烟日。
● 告诉家人、朋友或同事你准备戒烟的决定。
● 告诉家人、朋友或同事你要从哪天开始戒烟。
1970-01-01
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