孩子入睡困难是困扰父母的常见问题,为了培养良好的睡眠习惯,我们可以关注以下这些建议:
一、白天给孩子安排好合理的、有益的活动,让孩子的精力得以释放,并保持身心愉快,夜间入睡自然就容易了。
二、安排好规律的睡眠时间,包括合理的午睡,设置上床时间。
三、建立固定的睡前常规程序,包括入睡前的洗澡,安静的活动,睡前小故事,音乐等,避免睡前过于激烈和兴奋的活动。
四、开始时,上床时间不宜过早,避免孩子在床上玩耍。如希望孩子在8:30分入睡,而孩子通常要10:00分才入睡,不妨暂时设置在9:45分上床,让孩子在上床20分钟内入睡。以后可逐步提前睡前常规程序和上床时间,直至建立一个适宜孩子的睡眠时间日程。
五、让孩子自己入睡,有些孩子需要一些安慰物,如毯子、抱熊等孩子喜欢的玩具,以缓解孩子的焦虑和不安全心理。
六、当孩子不能入睡或哭闹时,坚持不要让孩子起来,可以抚摸孩子,坚定而温和地告诉孩子该是睡而不是玩的时候,诱导孩子逐渐安静下来并入睡。
七、对于孩子睡眠行为上的进步,早上要及时表扬和鼓励。
八、给孩子一个放松、良好的睡眠环境,房间要舒适、空气流通,光线要暗,被子太厚、太热、床太软,均会影响孩子的睡眠。
九、去除房间内分散注意力的物品(如电视机、电话、游戏机等),也不要将卧室作为惩罚孩子的场所。