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美国匹兹堡大学对完成于1986—2000年涉及34485名65岁以上老年人的9项相关报告进行研究后发现,老人步伐与其生存率存在直接关联。步伐快,更长寿,反之亦然。研究指出,步伐在每小时4公里的最理想,步伐小于等于每小时2
老年病学专家史蒂芬妮·安妮斯图登斯基博士表示,新研究证实,老人活动能力是其健康、活力和寿命的一面镜子,健康状况差的老年人,走路更慢,活动更艰难。(陈 希)
一天晚上,临睡前卸妆时,看到自己洗净铅华的真面孔,倒还有几分不沾世俗的清纯,我的心里不禁一动,如果有一种方法可以解脱自己的思想包袱,让心理也“卸妆”,恢复自己的平常心不就可以化解内心的不适和失眠症状了吗?从那以后,每天晚上,就像卸妆一样,我都会把自己当天的心情梳理一遍,对于那些不开心的事,尽量在睡前尽数清理掉,让自己保持轻松的心态。这样一来,我发现不仅自己入睡快了,第二天也信心十足,能以崭新的面貌、良好的心态投入到工作之中,创下了较好的业绩和口碑。
所谓“心理卸妆”,就是像女性每晚睡前卸妆一样,将白天不快乐,能引起郁闷、焦虑的不良心态想办法去除掉。如在临睡前沐浴时,想像自己徜徉在一条水波清澈见底的小河中,回忆当天那些不愉快的经历,想像它们正被滔滔河水全部清除,随波而去,随后带着这种轻松的心情尽快入睡。
也可以躺在床上,先做几个深呼吸,尽量放松全身,不想负面记忆,畅想一天中的快乐之事,在愉悦中安然入眠,或者默念一些鼓励自己的话,如“我是一只不受拘束的鸟,在天空尽情舞蹈”,“我有信心从过往的失误中积累更好的工作经验,从而过上天天快乐的日子”……通过精神上的自我解脱,消除“焦虑、如履薄冰”的不良心态,从而达到“心理卸妆”的目的。
“心理卸妆”的关键是重树生活新目标和自信心,不沉溺在以往的过错中,消除内疚、不安、焦虑等一切不利因素,以一种过去了就过去了,重要的是拥有一个快乐的明天。有了目标和自信,即使面对挫折也会很快摆脱低落情绪,从而焕发出正面效应。